Гимнастика для глаз по Аветисову

Разминка для глаз

Для профилактики нарушений зрения, необходимо правильно организовать свое рабочее место: поставить хорошее освещение, настроить высоту стола и стула так, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии.

Также, при уже имеющихся аномалиях рефракции, нужно пользоваться предметами коррекции зрения – контактными линзами или очками. При хорошем зрении, если работой связана с длительным пребыванием за монитором, многие врачи советуют пользоваться очками со специальным покрытием.

Немного об авторе

Светило отечественной офтальмологии Эдуард Сергеевич Аветисов известен не только в России, но и за её пределами. Всю свою жизнь он специализировался на изучении разнообразных глазных патологий, разрабатывал профилактические мероприятия для их предотвращения и методы для устранения недугов.

Его вклад в российскую медицину огромен, он был по-настоящему предан своему делу, не жалел времени и сил на исследования.

Профессор появился на свет в городке Самарканд, закончил там же медицинский университет и остался в нём преподавать на кафедре лечения глазных заболеваний. На протяжении сорока лет трудился в НИИ им.

Гельмгольца, при этом не оставлял свою работу в институте. Эдуард Сергеевич тридцать пять лет лично руководил научными проектами ВУЗа, проводил большое количество исследований.

Также управлял отделом по охране здоровья детских глаз и стоял во главе нескольких лабораторий.

Упражнения для глаз при близорукости

Зарядка для глаз. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис ...

Близорукость, или как ее принято называть в офтальмологии, миопия – это аномалия рефракции, при которой длина глаза увеличена. В результате этого, изображение расположено перед сетчаткой, из-за чего видимые изображения кажутся расплывчатыми.

С помощью следующих упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости можно остановить прогрессирование заболевания, а также снять спазм аккомодации:

  • Необходимо быстро моргать на протяжении 40 секунд. Потом немного передохнуть, и повторить упражнение еще раз.
  • Нужно смотреть на палец с расстояния вытянутой руки в течение 20 секунд правым глазом (левый при этом закрыт). То же самое нужно повторить с левым глазом. Комплекс упражнений выполняется 5 раз.
  • Глазами двигают по кругу, как в упражнении «Циферблат». Сначала делают 5 полных оборотов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  • Это упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Нужно сеть и держать осанку ровной, после чего голову запрокидывают назад, и смотрят в потолок на протяжении 30 секунд. Далее переводят взгляд на свои коленки, и смотрят на них также полминуты.
  • Нужно на 10 секунд сильно зажмурить веки, а потом широко их открыть на 5 секунд. Это упражнение повторяют 5 раз.

Глаукома является одним из опаснейших офтальмологических заболеваний. Это связано с тем, что очень часто глаукома протекает бессимптомно, и пациенты обращаются к врачу лишь на III или IV стадии, когда восстановить зрение уже невозможно, ни с помощью капель, ни с помощью операций.

Упражнения для глаз

Помимо массажа для глаз в настоящее время широко используются различные упражнения как для профилактики зрительных расстройств, так и для восстановления утраченного зрения.

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Суть разработок Аветисова

Суть методики заключается в том, чтобы «научить» очи приспосабливаться к многочисленным изменениям, происходящим в результате передвижения окружающих нас предметов на разную дистанцию. Чтобы упражнения для глаз по Аветисову принесли эффект их необходимо выполнять на регулярной основе. Зарядка состоит из нескольких однотипных движений, направленных на тренировку и развитие аккомодации.

Идеальное время для выполнения гимнастики – день, например в обеденный перерыв. Так вы сможете не только «подзарядить» желудок, но и снять напряжение с органа зрения.

Профессор рекомендовал начинать делать зарядку с малых лет, так больше шансов на то, что глазные патологии обойдут вас стороной. Также упражнения стоит освоить тем, кто большое количество времени проводит у экрана компьютера и любителям книг.

Весь комплекс разделен на три блока, каждый из них направлен на работу с определенной группой мышц. В первое время выполняйте все приёмы не спеша, затем постепенно увеличивайте ритм и соответственно нагрузку. Последовательность упражнений нарушать нельзя.

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Офтальмолог из США Уильям Бейтс, изобрел популярную в 19-20 веке методику гимнастики по восстановлению зрения. Он полагал, что все нарушения зрения связаны с избытком напряжения глазодвигательных мышц, которые растягивают и сокращают глазное яблоко, чтобы увидеть дальние и ближние объекты. Также Бейтс полагал, что психическая утомленность головного мозга также способствует ухудшению зрения.

Гимнастика для глаз по Аветисову - упражнения для детей и взрослых

Еще во времена Бейтса, данная теория противоречила знаниям по физиологии и анатомии органа зрения, а в 1984 году и вовсе была доказана ее несостоятельность и псевдонаучность. В настоящее время имеются последователи учения Бейтса. К российским продолжателям его дела относятся В.Г.Жданов, а также широко известный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана.

Несмотря на свою научную несостоятельность, многие люди с нарушением зрения прибегают к гимнастике для глаз по Бейтсу. Ниже приведены основные упражнения для глаз.

Пальминг

Суть упражнения заключается в достаточно длительном закрывании глаз ладонями. Сначала ладони разогревают, потерев их.

Потом, уперев локти в поверхность стола, закрывают глаза сложенными в лодочки ладонями. Ладони убирают от лица только после того, когда исчезнут все светлые пятна, вспышки и т.д., и появится полностью черный фон.

После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится значительно лучше и четче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно его выполнять перед сном, и при ощущении усталости глаз.

С научной точки зрения данное упражнение позволяет глазу смазаться слезой, устранив симптомы «сухого глаза», но зрение оно не восстанавливает.

Воспоминание

Бейтс считал, что нарушения рефракции связаны с психосоматикой. То есть он фактически отрицал миопию, гиперметропию и астигматизм, как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с психическим переутомлением.

Конечно же, это псевдонаучно, но и по сей день, используется больными для отдыха, и даже лечения глаз. Проводится упражнение также как и пальминг, но при этом нужно вспоминать любые приятные воспоминания, или представлять спокойный берег океана.

Представление

Гимнастика для глаз по Аветисову - упражнения для детей и взрослых

Данный метод предлагает представлять себе различные предметы полностью окрашенными в черный цвет на 3 секунды. Вторым методом является занятие перед таблицей Сивцева.

Пациент размещается в 5 метрах от таблицы, размещенной на стене. При этом таблицу надо хорошо осветить.

Требуется разглядеть самый маленький оптотип (букву), которая различима глазу, затем глаза закрыть, и представить эту букву черной и большой. Через 10 секунд глаза открывают, и зрение становится четче.

Раскачивание и перемещение

Упражнение рекомендуется выполнять с помощью таблицы Сивцева. Взгляд фиксируют на самой большой букве, фиксируют на несколько секунд, а потом переводят на вторую строчку.

Так доходят до самой последней различимой строки, и возвращаются назад к большим знакам. Далее нужно быстро перемещать взгляд с одной буквы на другую до тех пор, пока буквы не начнут раскачиваться.

По теории Бейтса, такое упражнение благоприятно воздействует на глазные мышцы, расслабляя их.

Моргание

Гимнастика для глаз по Аветисову

С начала выполняется упражнение пальминг. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы на 3 секунды, и потом снова выполняется пальминг. Убрав руки с глаз, нужно ускоренно моргать в течение 20 секунд, крутя головой из стороны в сторону.

Соляризация

Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учеными.

Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивается птеригиум), вызывает ожоги сетчатки. Кроме поражения глаз, солнечное освещение негативно влияет на кожу, провоцируя развитие меланомы.

Упражнение по соляризации заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце через ладони. Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки.

После того, как глаза привыкнуть к яркому свету, нужно постепенно приоткрывать глаза, стараясь смотреть на солнце, как можно дольше. Последователи Бейтса модернизировали эту методику – на солнце смотреть больше не нужно, и упражнение проводится с косыми солнечными лучами в тени.

Кроме упражнений, Бейтс запрещал своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже в наше время, многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории.

При выписке очков, пациенты не хотят их одевать, обосновывая это тем, что от этого они станут хуже видеть или вовсе ослепнут. Это совершенно неверно.

Правильная коррекция позволяет снизить утомляемость глаз и развитие компьютерного синдрома и ССГ, устраняют головные боли и помутнение хрусталика. И в целом, 100% зрение, достигнутое с помощью очковой или контактной коррекции, значительно улучшает повседневную жизнь.

Какой положительный эффект оказывает данная программа?

Гимнастика имеет ряд неоспоримых достоинств, объясняющих её популярность у тех, кто страдает от проблем со зрением:

  • На выполнение зарядки уходит немного времени. В день на её проведение затрачивается не более двадцати минут;
  • Хорошая профилактика для предотвращения развития глазных патологий;
  • Возможность избавиться от многих отклонений без употребления медикаментов и хирургического вмешательства;
  • Все приёмы достаточно просты, не требуют особых навыков или дополнительного оборудования;
  • Помогает улучшить концентрацию внимания.
Однако не стоит забывать о том, что методика не даёт 100% гарантии на то, что зрение полностью восстановиться. Скорей её можно отнести к профилактическим мероприятиям.

Вторая группа

Для достижения максимального результата выполняйте зарядку в спокойной обстановке и в расслабленном состоянии.

Упражнение №1

На пять секунд зажмурьте глаза максимально сильно. Затем на идентичный промежуток времени откройте.  Повторите манипуляции от шести до восьми раз.

Упражнение№2

В течение пятнадцати секунд моргайте как можно быстрей. Остановитесь и передохните в течение семи секунд. Повторите приём четыре раза.

Упражнение№3

Закройте глаза и левой рукой помассируйте их в течение шестидесяти секунд, удобнее всего для этой процедуры использовать указательный палец. Движения должны быть нежными, не давите слишком сильно.

Упражнение №4

На закрытые глаза положите три пальца и максимум на три секунды легонько нажмите на глазное яблоко. Выполните четыре раза.

Упражнение №5

Указательными пальцами удерживайте кожу в области бровей. Попытайтесь справиться с противодействием мышц и прикрыть глаза. Выполните манипуляции восемь раз.

Данная группа приёмов помогает нормализовать гемодинамику зрительного аппарата, расслабить мышцы. Упражнения кажутся простыми, но многие пациенты отмечают, что с первого раза выполнить все манипуляции правильно, у них не получается. При проведении зарядки не забывайте о том, что главное в ней не темп, а постепенное увеличение нагрузки.

Выполняется в положении сидя, так же как и первый блок. Для достижения максимального результата избегайте лишних движений. Каждый приём повторите от восьми до десяти раз.

Голова должна быть неподвижна, взгляд переводите с потолка на пол, в верхней и нижней точке фокусируйте взор. Все движения должны быть медленными и плавными. Повторите от восьми до двенадцати раз.

Выберите точку, посмотрите на неё с левой стороны, затем с правой. Главное условие, не поворачивайте голову. Вы должны сидеть неподвижно, «работает» только зрительный аппарат.

Перемещайте взор с правой зафиксированной точки на левую сторону, затем все повторить всё обратном порядке. Выполните манипуляции двенадцать раз.

Нарисуйте в воображении большой круг, глазами очертите его контур сначала по часовой стрелке, затем против неё.

Все манипуляции выполняются стоя.

Вытяните руку и сфокусируйтесь на указательном пальце примерно на три секунды, затем переведите его вдаль.

Дотроньтесь до кончика носа указательным пальцем. На протяжении всего «пути» не сводите взгляда с руки, он должен быть полностью сфокусирован на ней. Повторите десять раз.

Повторите предыдущие манипуляции, но прикройте ладошкой правый глаз. Затем продублируйте приём, на этот раз, закрыв левое око, на пять секунд.

Задание называется «Отметка на стекле». Если вы страдаете от проблем со зрением и вынуждены всегда носить очки, не нужно их снимать для выполнения. Подойдите к окну, на уровне глаз сделайте маркером пометку длиной пять миллиметров. Затем выберите объект, расположенный за стеклом, проходящий через нанесенную точку.

Сфокусируйте глаз на метке на пару секунд, затем переведите его на уличный предмет. Длительность упражнения – семь минут. Используйте для манипуляций сразу оба ока, затем каждое по отдельности.

Данный блок укрепляет аккомодацию и помогает улучшить фокусировку.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Известный не только на постсоветском пространстве, но и по всему миру, Мирзакарим Норбеков — человек, который, даже не имея медицинского образования, смог стать долларовым миллионером, организовав курс гимнастик по восстановлению зрения.

За основу гимнастики для глаз по Норбекову были взяты методики Бейтса, Жданова, а также внесены свои изменения, в том числе такие, за которые его организацию, некоторые религиоведы называют сектой.


Основные принципы упражнений для глаз Норбекова, такие же, как у Бейтса: нужно выполнять занятия с положительными эмоциями, держа спину ровно, и при этом категорически запрещены очки.

Комплекс упражнений для глаз

  • Глаза закатываются кверху, и как будто продолжают движения через голову, в итоге совершая полный оборот.
  • Нужно посмотреть глазами вниз, устремляя свой взгляд внутрь тела через собственное горло, при этом не совершая движения головой.
  • Взгляд нужно поочередно отводить вправо и влево настолько сильно, как будто вы смотрите через свое левое, и соответственно правое ухо.
  • Данное упражнение называется «Бабочка». Для его выполнения нужно двигать глазами, при этом сохраняя неподвижность головы и шеи, по следующей схеме: из нижнего левого угла взгляд переводят в правый верхний угол; далее взор переводят правый нижний угол, и уже потом левый верхний угол. После этого, нужно выполнить первое упражнение.
  • Следующее упражнение – это «Восьмерка». При выполнении голова не должна двигаться, а глазами нужно рисовать в воздухе цифру «8». При этом направление нужно менять каждый раз, как символ будет «нарисован». Конечно же, после этого, необходимо выполнить упражнение 1.
  • Это упражнение хорошо помогает при близорукости, а также при косоглазии, так как тренирует наружную и внутреннюю косые мышцы глаза. Необходимо скосить глаза на кончик своего носа. Так нужно смотреть в течение 30 секунд. После этого переведите свой взор, на какой либо предмет, и смотрите на него в течение 30 секунд не моргая. После этого нужно снова выполнить упражнение 1.
  • Это упражнение также позволяет тренировать косые мышцы глаза. Для этого перед носом сводят указательные пальцы правой и левой руки. После этого необходимо следить левым глазом, отводимым кнаружи пальцем левой руки, и соответственно, также делать и правым. Это упражнение нужно проводить 5-7 раз, после чего выполнить первое упражнение.
  • Во время упражнения, которое называется «Циферблат», нужно двигать глазами по цифрам воображаемого циферблата, фиксируя свой взгляд на каждой цифре. Упражнение сперва проводят по часовой стрелке, потом в противоположном направлении. При этом упражнении задействованы все глазодвигательные мышцы, что позволяет добиться хороших результатов при лечении ложной близорукости и спазма аккомодации.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: