Гимнастика для глаз по методике Э.С.Аветисова

Описание и порядок выполнения упражнений

Упражнения для глаз по Аветисову включают в себя три блока:

  1. Первый выполняют для прилива крови к глазодвигательным мышцам, а также для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.
  2. Второй блок – основной. Он включает в себя упражнения для укрепления цилиарных мышц, отвечающих за аккомодацию.
  3. Последний блок направлен на тренировку и совершенство способности фокусировать зрение на точках, удаленных от наблюдателя на различные расстояния.

Важно! Эффективность гимнастики для глаз выше, если соблюдать порядок выполнения упражнений.

Первый блок

  1. Закройте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на такое же время. Сделайте 6-8 повторов.
  2. Быстро, не напрягая глаза, поморгайте 20-30 раз, после чего закройте веки и помассируйте их подушечками пальцев.
  3. Закрыв глаза, слегка надавите на них пальцами, досчитав до трех. Затем уберите давление, сделав передышку на 2-3 секунды (веки все еще сомкнуты). Повторите 6-8 раз.
  4. Надавите указательными пальцами на брови и попытайтесь сопротивляться давлению, напрягая мышцы вокруг глаз.

Второй блок

  1. Сядьте или встаньте, держа спину прямо. Поднимите глаза, не двигая головой, к потолку и зафиксируйте на нем взгляд. Затем переведите взгляд на пол, на мгновение зафиксировав его. Сделайте 8-12 повторов.
  2. Вообразите перед собой большую прямоугольную картину. Посмотрите в ее нижний правый угол. Затем переведите взгляд в левый верхний угол, проводя глазами по диагонали, соединяющей эти две точки. Теперь сделайте то же самое упражнение, но переводите взор из левого нижнего угла в правый верхний. Повторите 8-12 раз.
  3. Посмотрите максимально вправо, а затем максимально влево. Это упражнение тоже повторите от 8 до 12 раз.
  4. Плавно вращайте глазами по часовой стрелке 12 раз. Старайтесь разглядеть все, что предстает перед глазами на воображаемой окружности. Теперь сделайте 12 вращений против хода часовой стрелки.

Третий блок

  1. Выйдите на балкон или улицу. Можно просто посмотреть в окно. Найдите линию горизонта и какую-нибудь точку на ней. Теперь вытяните перед собой указательный палец. Сначала посмотрите на выбранную точку на горизонте, затем на кончик пальца, и так 12 раз.
  2. Сфокусируйте взгляд на кончике указательного пальца вытянутой руки. Ведите пальцем до носа, следя глазами за траекторией его движения. Сделайте 10 повторов.
  3. Это упражнение аналогично предыдущему, но работать должен только один глаз. Сначала закройте левой рукой левый глаз, а правой рукой и правым глазом выполняйте те же действия. Затем поменяйте руки, закрыв правой рукой правый глаз.
  4. Встаньте на расстоянии 30 см от чистого окна из прозрачного стекла. Сфокусируйте взгляд на его поверхности, а затем посмотрите на какой-нибудь дальний объект на улице (на расстоянии 20-30 метров от вас). Делайте это упражнение, используя таймер, поставленный на 7 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=Hf6Dam1iqgM

Выполняя гимнастику для глаз по методике Аветисова, помните, что вы не сможете кардинально улучшить зрение. Упражнения, предложенные офтальмологов, отлично тренируют глазодвигательные мышцы и предотвращают застойные явления в зрительном анализаторе.

Все это относится к профилактике проблем со зрением, но к лечению отношения мало имеет. Если ваша зрительная способность уже заметно ухудшилась, используйте другие схемы, направленные на ее восстановление.

Особенности работы метода и отличительные черты гимнастики

Профессор Аветисов в ходе своей работы пришел к выводу, что ранняя профилактика зрения снижает вероятность проблем с глазами в будущем. Методика Аветисова, как и любая другая, имеет свои особенности.

гимнастика для глаз по методике аветисова

Во-первых, гимнастику можно начинать делать без предварительной подготовки. Упражнения выполняются в удобное время, на работе, в автобусе, в очереди, на прогулке.

В своем комплексе занятий Эдуард Сергеевич делает упор на тренировку аккомодации. Программа предназначена для ежедневных занятий, развивающих мышцы глаза.

Для начала, упражнения следует выполнять медленно, в заданном порядке по комплексу. Постепенно нагрузку увеличивают, повторяя движения большее количество раз.

Методика предусмотрена для детского возраста, когда упражнение приносят максимальные результаты. Для взрослых, особенно любителей читать и сидеть за компьютером, гимнастика тоже не пройдет даром. Глаза будут меньше уставать и быстрее восстанавливаться.

Гимнастика для глаз для детей

Упражнения для глаз по Аветисову (3 votes, average: 3,67 out of 5)

Краткое содержание статьи:

  • Эффективность гимнастики Аветисова
  • Упражнения для глаз по Аветисову
  • Гимнастика для детей
  • Упражнения для детских глаз

Сейчас многие люди, как взрослые, так и дети, проводят достаточно много времени за компьютером либо экраном телевизора, что негативно сказывается на здоровье глаз, поэтому гимнастика для глаз для детей и взрослых очень важна. Первыми и основными симптомами ухудшения зрения являются дискомфорт, сухость, а также усталость из-за постоянного напряжения.

https://www.youtube.com/watch?v=ffXUQPthRv4

Даже имея отличное зрение, любому человеку все же нужен полноценный отдых. Для этого необходимо выполнить специальные упражнения для глаз.

Эффективность гимнастики Аветисова

В 21 веке глазными проблемами страдает каждый третий человек. Эта проблема негативно сказывается на образ жизни любого человека.

Однако, на сегодняшний день разработано множество способов снизить негативное воздействие на глаза. Эдуард Аветисов — профессор и доктор офтальмолог в течение многих лет проводил исследования и доказал, что заболевание легче предупредить, чем лечить, ведь болезнь глаз может быть хронической.

По словам Аветисова, проводить профилактику для здоровья глаз следует с детства, ведь при строгом соблюдении гимнастики о плохом зрении можно навсегда забыть.

В частности, гимнастика для глаз по Аветисову заключается в комплексных упражнениях для тренировки глазного яблока, которые необходимо выполнять каждый день. Этот комплекс особенно важен для близоруких людей, в том числе любителей читать, проводить много времени за экраном телевизора или компьютера.

Выполнять гимнастику для начала стоит не спеша, а далее ежедневно увеличивать их количество и скорость.

Упражнения для глаз по Аветисову

Существует три основных комплекса упражнений. Эта гимнастика для глаз при работе с компьютером поможет снять напряжение и усталость.

Первый комплекс упражнений заметно улучшает не только глазной кровоток, но и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:

  1. На 5 секунд сожмите и разожмите веки. Упражнение следует выполнять 6-8 раз.
  2. Моргайте быстро в течение 15 секунд, а затем отдохните несколько секунд. Помассируйте пальцами закрытые веки глаз одну минуту.
  3. Закройте глаза и несильно придавите веки пальцами, но не больше 3 секунд. Сделайте паузу и повторите упражнение 3-4 раза.
  4. Указательными пальчиками надавите на область надбровной дуги, будто сопротивляетесь мышцам глаз.

Второй комплекс направлен на укрепление мышечных групп глаз, который уменьшает риск ухудшения зрения:

  1. Не двигая голову, зафиксируйтесь на одной точке в потолке и своим взглядом начертите линию от этой точки до пола. Повторите 8-12 раз.
  2. Также, не двигая голову, посмотрите налево, вверх, вправо и вниз, а затем по диагонали и далее в обратном направлении. Следует повторить 8-12 раз.
  3. Переместите свой взгляд сначала налево, затем направо и обратно. Повторить следует 8-12 раз.
  4. Сделайте глазами круговые движения, будто рисуете большой круг, сначала в правую сторону, а затем в левую. Рекомендуется делать 8-12 раз.

Третий комплекс значительно улучшает, главным образом, аккомодацию. Подобная гимнастика для глаз для улучшения зрения выполняется стоя:

  1. Посмотрите вдаль, а после протяните свой указательный палец вперед так, чтобы расстояние от пальца до вашего носа составляло 25-30 см. Переместите свой взгляд на палец. Повторите 10-12 раз.
  2. Сфокусируйте взгляд на пальце, который находится на расстоянии 25-30 см от вас, а затем медленно приближайте его к себе, не оторвав взгляда. Рекомендуется выполнять 10 раз.
  3. Выполните то же самое упражнение, но поочередно закрыв глаза. Следует повторить 8-10 раз.
  4. Сделайте метку на окне и сконцентрируйте внимание на ней несколько секунд, а затем на другой дальний объект, например на дерево. Продолжайте выполнять упражнение до 7 минут.

Все представленные упражнения требуют несколько минут свободного времени. Кроме того, такая гимнастика для глаз для улучшения зрения есть на видео во многих интернет-сайтах.

Гимнастика для детей

Первые 10 лет своей жизни организм ребенка интенсивно развивается, как и зрительные органы. Именно в этот отрезок времени глаза часто подвержены негативному воздействию — телевизор, чтение книг, компьютер, а также травмы и др.

Гимнастика для глаз по Аветисову - упражнения для детей и взрослых

Чтобы помочь ребенку противостоять этим нагрузкам и предотвратить дальнейшее ухудшение зрения следует выполнять следующие рекомендации:

  1. Физическая активность. Любая физическая активность в их возрасте помогает улучшить работоспособность глаз. Бег, прогулки, прыжки и подвижные игры детям только на пользу.
  2. Осанка ребенка. Как правило, кривая осанка нарушает правильное кровоснабжение мозга, что негативно сказывается на зрение.
  3. Длительное нахождение за монитором компьютера либо телевизора. Смотреть на экран следует только прямо. Помимо этого, смотреть телевизор либо на монитор нельзя в неосвещенной комнате, иначе глаз систематически меняет фокус, а также напрягается.

Упражнения для детских глаз

грамотно и правильно выполненная гимнастика для глаз для улучшения зрения во время близорукости способна помочь как сохранить, так и улучшить зрение. Систематическое выполнение подобных упражнений в значительной степени улучшает состояние мышц глаз, делая их крепкими.

Однако, легче предупредить заболевание, чем в дальнейшем его лечить, поэтому рассмотрим комплекс упражнений для сохранения детских глаз здоровыми.

  1. Сделайте вдох посмотрите на пару секунд в межбровье, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  2. Сделав вдох посмотрите на кончик своего носа, а затем, также, вернитесь в первоначальное положение.
  3. На вдохе посмотрите вправо, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение. То же самое при просмотре влево.
  4. На вдохе смотрите в левый верхний уголок (около 45 градусов от вертикали), затем обратно. Теперь посмотрите в правый нижний уголок и, также, вернитесь в первоначальное положение. Далее то же самое выполните с правого угла, как будто мысленно рисуете букву Х.
  5. Сделав вдох, мысленно нарисуйте полукруг глазами, сначала в левую сторону, потом в правую. Начните снизу и сделайте остановку в верхней точке.

Подобная гимнастика для глаз направлена не только для улучшения зрения детям, но и подходит для снятия усталости и напряжения с глаз. Упражнения очень действенны, если проводить ежедневные тренировки по 15-20 минут в день.

В первые десять лет жизни организм ребёнка развивается быстрыми темпами, это касается и зрительного аппарата. Именно в этот период они наиболее подвержены воздействию отрицательных внешних факторов.

Безошибочно проведенная гимнастика улучшает остроту глаз при миопии. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, помогая блокировать повторное появление недуга.

Известно, что любое заболевание проще предотвратить, чем впоследствии долго и мучительно лечить.  Данный комплекс направлен на сохранения здоровья детских глазок:

  • На вдохе сфокусируйте взор на кончике носа на две-три секунды, выдохните и вернитесь в начальное положение;
  • Вдохните и взгляните направо, выдохните. Повторите манипуляции с левой стороной;
  • Визуально нарисуйте в пространстве букву Х, взгляните в левый верхний угол, затем в правый нижний, повторите движения в обратном порядке.

Профилактические упражнения выполняются с целью уберечь ребенка от нарушения зрения. В детском возрасте физическая активность, даже бег, увеличивает работоспособность глаз. Следите за осанкой малыша, от нее зависит кровообращение в головном мозге.

Расположите рабочее место у окна, приобретите ортопедическую мебель, расположите компьютер на положенном расстоянии от глаз. Ограничьте время просмотра телевизора и компьютерных игр. Чтение книг нужно организовать при дневном свете.

На вдохе посмотрите на переносицу, на выдох верните глаза в обратное положение.

  • Повторяя манипуляции с дыханием, посмотрите на кончик носа, верните глаза в обратное положение.
  • Сделав вдох, посмотрите направо, выдох смотрите прямо. Тоже повторяйте в левую сторону.
  • Вдыхая в себя, посмотрите в верхний левый угол. Выдыхая, верните глаза в обычное положение. Затем опять, на вдох посмотрите в нижний правый угол, выдыхая, возвращаетесь в обратное положение.
  • Сделав вдох, начиная с нижней точки, глазами нарисуйте полукруг. Повторяйте упражнение поочередно в обе стороны.
  • Гимнастика Для Глаз По Аветисову В Картинках

    Главным достоинством своей методики профессор считал высокую эффективность среди детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики связана тем, что в этом возрасте дети много читают, пишут, поэтому глаза испытывают повышенную нагрузку. Дети проводят огромное количество времени перед компьютером и телевизором, а малоподвижный образ жизни еще больше усугубляет ситуацию.

    Обычно дети не любят выполнять упражнения, поэтому родителям следует контролировать их выполнение. Кроме того, нужно объяснит, ребёнку важность зарядки и то, чем чреваты проблемы со зрением. Оптимальным вариантом является выполнение во время перерывов между уроками и во время длительного чтения. Выполнение гимнастики должно войти у ребёнка в привычку.

    Не стоит также забывать и о простых профилактических мерах, которые включают в себя следующее: физическая активность, правильная осанка, прямой взгляд на экран при нахождении перед телевизором или компьютером.

    От автора (советы и противопоказания)

    Методика признана эффективной, её часто рекомендуют офтальмологи при наличии проблем со зрением. Однако есть заболевания, при которых зарядка не рекомендована.

    Выполняя любую из этих методик, человек будет поддерживать свою остроту зрения, возможно даже улучшит, приобретет расслабленное состояние глаз.

  • Отмечено отслоение сетчатки глаза. Оно может пагубно сказать при выполнении упражнений. Частые движения глазами из-за своей интенсивности приводят к дальнейшему развитию отслоения сетчатки, что приводит к еще большему ухудшению зрения.
  • Период восстановление после лазерной коррекции составляет менее полугода. После проведения лазерной коррекции, глазам необходим длительный отдых для восстановления. Избегая этот фактор, возможно усугубление процесса восстановления, приводящий к ухудшению зрения, а возможно и развитие патологий сетчатки глаза.
  • Проведены хирургические операции. Если человек перенес хирургическую операцию, то к упражнениям он может приступить только через достаточно длительный реабилитационный период, при том сохраняя все меры предосторожности их выполнения.
  • Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

    Основное предназначение методики, созданной Аветисовым, предотвратить появление патологий со зрительным аппаратом. Однако если недуг уже поразил глаза, то одни упражнения не помогут избавиться от проблемы, необходим комплексный подход.

    При проблемах с формой глазного яблока, окулисты рекомендуют носить очки. В зависимости от типа патологии, их назначают для постоянного использования либо для выполнения конкретного рода деятельности (например, просмотр телевизора). Если есть возможность, очки заменяют линзами.

    Благодаря тому, что данная методика включает различные движения глазного яблока, первые результаты видны уже через несколько дней. Снизить уровень близорукости, снять напряжение и переутомление, а также развить аккомодацию способна ежедневная 10-и минутная гимнастика для глаз Аветисова.

    Упражнения для улучшения зрения лучше делать не спеша (по 4-6 повторов изначально), и непрерывно наращивать количество движений (10-12 раз за один подход).

    Программа тренировок разделена на 3 вида комплексных упражнений, каждый из которых направлен на решение определенных проблем.

    Комплекс №1

    Движения из 1-го блока тренировок следует исполнять в положении сидя. Данный тренинг сложен из следующих вариантов движений:1.

    Как можно сильнее зажмурьте веки, посчитайте до 5-и, и энергично откройте глаза на 4-6 сек. Повторите упражнение 6-10 раз.

    2. На протяжении 17-20 сек.

    интенсивно поморгайте. Затем передохните 5-10 сек.

    , и повторите тренировку. Всего нужно проделать 4-6 таких повторений.

    3. Прикроите глаза.

    Далее, круговыми мягкими движениями указательных пальцев обоих рук, сделайте легкий массаж глазных яблок. Продолжительность движений составляет всего 1 мин.

    Гимнастика для глаз по Аветисову

    , но таким образом можно с легкостью расслабить глазодвигательные мышцы. 4.

    Не открывая глаз, немного нажмите на веко пучками 3-х пальцев, и посчитайте до 4-х. Выполните 5-6 повторений.

    5. Крепко прислоните указательные пальцы обеих рук в районе надбровных дуг.

    Закрывая глаза, активно оказывайте противодействие движениям верхних век и лба. Таким образом сделайте 6-8 повторений.

    Зарядка для глаз по Аветисову направлена на улучшение круговращения внутриглазной жидкости и повышение оттока крови в районе глазных яблок.

    Комплекс №2

    Главное правило этих упражнений – при их выполнении нельзя мотать головой.

    Они сформированы из 4-х видов движений и выполняются, также, сидя:1. Направьте свой взгляд на пол.

    Постепенно переведите взор как можно выше к потолку и обратно в пол. Выполните 8-10 повторений.

    2. По такому же принципу сделайте по 8-10 движений вбок по горизонтали.

    3. Усложните тренировку.

    Также постепенно переместите фокус по диагонали, поочередно выполняя движения глазами вправо и наверх, вниз и налево, а также обратно. Проделайте 6-10 раз.

    4. Напоследок выполните круговые вращения, сперва в сторону часовой стрелки, а после в обратную (по 4-7 повторений в каждую из сторон).

    Вторая группа зарядки для зрения считается базисной. Она укрепляет цилиарные мышцы и развивает аккомодацию.

    Комплекс №3

    1. Протяните перед лицом одну руку на расстояние 35 см. от себя. 3-4 сек. смотрите вдаль, а после резко сфокусируйтесь на указательном пальце руки. Досчитайте до 5-и, после переведите взор вперед. И так 10 повторений.

    2. Опять взгляните на указательный палец, и задержите на нем свой взгляд. Не спеша приближайте руку к лицу, пока палец не начнет раздваиваться. Проделайте 7-8 повторений. Таким образом улучшается восприятие предметов, которые находятся вблизи.

    3. Фокусируя зрение на пальце, расположенном перед лицом на расстоянии 30 см., закройте рукой один глаз, и постепенно перемещайте палец то ближе, то дальше. Посчитайте до 5-и, и поменяйте руки местами. Выполните 7-8 движений на каждый глаз.

    4. Тренинг «Точка на стекле» лучше выполнять в очках или контактных линзах (если у вас они есть).

    Для этого нужно нарисовать на окне ярким цветным маркером точку диаметром 3-4 мм. Затем, стоя перед окном на расстоянии 30-40 см.

    , найдите на улице удаленный предмет, который будет проходить через вашу точку. Остановите взгляд на выбранном предмете на 3-4 сек.

    , а затем переведите глаза на точку также на 3-4 сек. Поочередно фиксируйтесь, сперва на объекте, потом на цветной точке.

    Время выполнения тренинга – 7 минут. Для усложнения, подобную зарядку можно выполнять не только на два, но и на один глаз.

    Данный блок очень важен для тренировки фокусирования предметов, которые расположены от человека на различных расстояниях.

    Если вы хотите узнать больше информации об особенностях детской гимнастики для глаз, читайте статью.

    Чтобы сохранить остроту зрения на долгие годы, важно приучить себя делать небольшие перерывы в работе посвященные гимнастике глаз. Ведь любое заболевание гораздо легче предупредить, чем лечить его.

    Питание в сочетании с упражненениями

    На здоровье человека влияет ряд факторов. Несоблюдение режима сна и отдыха, вредная пища, злоупотребление алкоголем и сигаретами – все эти моменты негативно сказываются не только на внешнем виде. И не всегда удается отделаться побледневшей кожей и тёмными кругам под глазами.

    Большинство патологий начинают беспокоить человека в юношестве, проблемы со зрением не исключение. Современных людей окружает множество гаджетов, оказывающих негативное воздействие на работу зрительного аппарата. Первые симптомы, которые отмечают пациенты, обратившиеся за помощью к окулисту, покраснение белков и пересыхание слизистой.

    Ежедневное употребление вредных продуктов также неблагоприятно влияет на глаза. Жирная и острая пища противопоказана не только желудку. Поэтому при назначении терапии офтальмологи рекомендуют помимо выполнения гимнастики, придерживаться определенного режима питания.

    Добавьте в меню больше натуральных продуктов, фруктов и овощей. Забудьте про копчености, сведите к минимуму употребление мяса. Откажитесь от алкогольных напитков. Вычеркните из рациона полуфабрикаты. Одного белка недостаточно для нормальной работы органа зрения, введите в меню клетчатку.

    Питайтесь дробно, пять раз в день небольшими порциями. За два часа до сна не рекомендуется кушать, чтобы не перегружать желудок. Пейте больше воды, купите витаминный комплекс. Сбалансированное питание в «компании» с гимнастикой для глаз по Аветисову поможет восстановить нормальную работу зрительного аппарата.

    Отзывы об эффективности занятий

    Самая распространенная болезнь двадцать первого века – близорукость. Она диагностируется как у детей, так и у взрослых. Использование упражнений, разработанных отечественным офтальмологом, помогут предотвратить развитие миопии. Позитивные отклики о методе оставляют родители их дети.

    Большинство людей, которые воспользовались данной методикой, остались довольны. Она позволила им избежать развития болезни при применении на той стадии, когда она еще только начинала развиваться.

    Особенно хорошо она помогает, если начать ею заниматься с самого раннего возраста. Так как упражнений достаточно много, можно выбрать для себя именно те, которые подходят лучше всего.


    И простые люди, и специалисты рекомендуют эту гимнастику.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: