Упражнения и гимнастика для улучшения и восстановления зрения (видео)

Как правильно выполнять упражнения?

Гимнастика для глаз ничем не отличается от обычных физических упражнений — она будет полезной только при регулярных и умеренных занятиях, а также следовании всем правилам.

Упражнения предназначены для укрепления глазных мышц, которые либо не подвергаются достаточной нагрузке и могут атрофироваться, либо, наоборот, перенапрягаются. Гимнастика бывает:

  • расслабляющей — эти упражнения делаются ежедневно, утром и вечером, чтобы дать глазам отдых;
  • восстанавливающей — комплекс упражнений, применяющийся при глазных заболеваниях.

https://www.youtube.com/watch?v=Hf6Dam1iqgM

Гимнастика похожа на занятия в тренажерном зале: каждое упражнение делается по 2–3 подхода, между которыми глаза отдыхают. Для снятия нагрузки между подходами рекомендуется часто моргать.

Когда делать упражнения для восстановления зрения?

При дальнозоркости поможет комплекс упражнений:

  1. Расслабьтесь и смотрите перед собой. Медленно поверните голову, смещая взгляд, и вернитесь в начальную точку. Повторяется движение 10 раз в каждую сторону.
  2. Вытяните руку перед лицом и рисуйте ею круг в воздухе, следя за движением. Сделать по 7 раз для движения по часовой стрелке и столько же — против.
  3. Помогает регулярное чтение текста, написанного мелким шрифтом. Свет при этом должен быть неярким, чтобы глазные мускулы слегка напрягались.

Ежедневное выполнение хотя бы части предложенных упражнений существенно улучшит здоровье и отдалит проблемы со зрением.

Упражнения для снижения усталости в глазах необходимо делать всякий раз, когда вы чувствуете, что на глаза ложится слишком сильная нагрузка. При длительной работе на компьютере каждые полчаса необходимо останавливаться и проделывать показанные ниже методики по нескольку раз. Закончите тренинг трехминутным пальмингом, чрезвычайно полезным для зрения.

упражнения для возвращения зрения

Кроме «скорой помощи» для глаз нужно делать и профилактические упражнения. Именно эта гимнастика для глаз и зрения работает на перспективу, то есть позволит надолго сохранить хорошее видение.

Настрой – половина успеха!

  1. Удобно сидя, оперевшись спиной и затылком, сместите взгляд влево. Задержитесь на три секунды и медленно вернитесь в центр. Повторяйте 10 раз. Затем то же самое проделайте в другие стороны: вправо, вниз и вверх.
  2. Медленные круговые вращения глаз: сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
  3. Скашивание глаз, как в первом упражнении, только по диагонали. Сначала по одной траектории, затем по другой.
  4. Расфокусируйте глаза. Очень медленно перемещайте взгляд максимально вверх, стараясь увидеть брови. Задержитесь в этой точке на пять секунд. Затем так же медленно при расфокусированном взгляде переместите взгляд на кончик носа и замрите на пять секунд. Повторите несколько раз. Расфокусировка зрения – приятное состояние и очень полезное для мышц глаз.
  5. «Восьмерки». Вы представляете себе, как выглядит знак бесконечности? Это перевернутая цифра восемь. Выписывайте глазами эту горизонтальную восьмерку. Очень медленно водите взглядом, нет напрягая глаза. Повторите 10 раз.

Не спеша выполнив все упражнения, закончите пальмингом. Запомните, гимнастика восстановления всегда заканчивается им. Если вы путаетесь в упражнениях или хотите взять на вооружение другие, то на нашем сайте есть видео с другим комплексом. Включите его и выполняйте онлайн.

Пальминг глаз – китайская гимнастика для хорошего зрения

Эти упражнения заключаются в движении глазами, последовательном напряжении и расслаблении мускулатуры. От этого улучшается кровоснабжение тканей, клеточный метаболизм, мышцы лучше наполняются кислородом и обретают тонус. Комплекс гимнастики состоит из 9 простых упражнений, выполнение которых займет 20–30 минут.

Письмо носом

Это упражнение обладает двойным эффектом:

  • укрепляет мышцы вокруг глазных яблок;
  • расслабляет шею.

При выполнении гимнастики восстанавливается кровоток в напряженных мышцах. Инструкция по выполнению:

  1. Гимнастика делается в положении сидя.
  2. Закройте веки и расслабьтесь.
  3. Представьте, что вместо вашего носа к лицу прикреплена кисть.
  4. Водите головой в разные стороны, вырисовывая фигуры в воздухе. Это могут быть цифры, буквы, различная геометрия.

Напрягаться при этом не следует.

Пальминг

Это упражнение прогревает ткани, улучшает кровоток и обменные процессы в них. Это очень полезная профилактика для уставших глаз — неспроста даже инстинктивно люди прикладывают руки к больному месту.

Делается упражнение так:

  1. Потрите ладони друг об друга, чтобы разогреть из.
  2. Прикройте лицо руками так, чтобы зрачок смотрел ровно в центр ладони.
  3. Сомкните веки, полностью защитившись от света.

Пальцы при этом могут располагаться как угодно — главное, чтобы не осталось ни одной щели. Важно полностью расслабиться; для полного комфорта локти можно поставить на что-нибудь мягкое. Просидеть в таком положении нужно не менее 5 минут.

Сквозь пальцы

Это упражнение мгновенного восстановления пришло из йоги. Суть его – наполнение глаз энергией.

Целительная энергия должна быть в ваших ладонях. Энергично потрите ладони друг о друга, пока они не согреются.

Упражнения для восстановления зрения, комплекс упражнений для глаз ...

Сразу же приложите руки к глазам, сложив ладошки лодочкой слегка наперекрест. Сами глаза не задевайте. Перед ними должно быть пространство.

Включите воображение и представьте, как энергия течет из ваших рук в закрытые веки, наполняя их силой и ясностью зрения. Сидите тихо, полностью погрузившись в мысленные образы зрения, которые вы видите перед закрытыми глазами.

Через 3-5 минут отнимите руки от лица, но глаз не открывайте. Иначе свет покажется слишком резким.

Спустя несколько секунд медленно откройте глаза и обратите внимание, настолько четче вы стали видеть.

Упражнения на прогулке

Вы можете тренировать свои глаза не только в помещении, но и во время прогулки. Зачем гулять бесцельно, когда можно интересно и с пользой провести время? Итак, запомните два упражнения.

«Проблеск четкости зрения»

Встаньте напротив крупной надписи, но на таком расстоянии от нее, чтобы надпись казалась размытой. Смотря в упор, начинайте ритмично моргать. Вы должны заметить, что на долю секунды буквы становятся четкими. Это и есть проблески четкости. Моргать нужно долго, пока не устанут глаза. Если проделывать это упражнение несколько дней кряду, то моменты четкости будут становиться длиннее, секунды 2-3.

Поскольку это упражнение требует длительности, его можно делать и дома. Поставьте в противоположном углу комнаты книгу к себе корешком с крупным названием и смотрите на него.

«Смещение фокуса»

Это упражнение все знают. И оно очень эффективно.

Конечно, его можно делать и в домашних условиях, но на улице лучше, потому что вы можете выбрать большое расстояние для взгляда. Лучше встать перед уличным ограждением.

Как восстановить зрение при дальнозоркости – зарядка и упражнения ...

Суть: стоя неподвижно, уцепитесь взглядом за ориентир на уровне глаз близко к вам, то есть на столбик ограждения. Затем переведите взгляд вдаль и поймайте глазами другой неподвижный ориентир (дерево, например), находящийся прямо за первым объектом.

Резко переводите взгляд с ближнего объекта на дальний в течение нескольких минут. Если вы делаете «смещение фокуса» дома, то сделайте на оконном стекле метку и переводите взгляд с нее на точку далеко за окном.

Полезные советы

Выполняя гимнастику для глаз, помните, что все упражнения нужно делать, не напрягая глаза. Глазные мышцы – это не бицепс, они травмируются при напряжении.

Глаза должны скользить по траектории легко и свободно. Между повторами закрывайте глаза, давая им отдых.

В конце занятия обязательно сделайте заминку: лежа на спине в полумраке, закройте глаза и полностью расслабьте веки. Вы можете даже задремать.

Упражнения при близорукости

Реабилитация и восстановление после инсульта: лечение в домашних ...


Гимнастика может не только восстановить тонус уставших мышц — существуют упражнения для улучшения зрения, помогающие при уже диагностированном заболевании. В случае близорукости поможет инструкция:

  1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд. Затем широко распахните веки и подержите открытыми столько же времени. Повторить 8 раз.
  2. Несильно нажмите пальцами на верхние закрытые веки и подержите 2 секунды. Упражнение делается в 4 подхода.
  3. Разминка бровей. Приложите пальцы к надбровным дугам и потяните кверху, одновременно плавно закрывая веки. Упражнение имеет 10 повторений.
  4. Легко нажмите пальцами на уголки глаз и центральную точку верхней дуги глазной орбиты. Закройте веки. Повторяется упражнение 10 раз.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: